- Ha hajlamosak vagyunk álmatlanságra, lefekvés előtt 2-3 órával együnk utoljára, de akkor is csak könnyű vacsorát. Soha ne feküdjünk le tele gyomorral! Ilyenkor már ne igyunk erős feketekávét és teát sem. Viszont ihatunk egy pohár langyos tejet vagy egy pohár hideg sört. Mindkettő segíti az alvást.
- Könnyíti az elalvást az esti séta a szabad levegőn, a lazító tornagyakorlat, valamint a lefekvés előtti langyos zuhanyozás.
- Lehetőleg hűvös szobában aludjunk. Az ideális hőmérséklet 17-18 ° Este feltétlenül szellőztessünk. Meleg időben legjobb, ha éjszakára nyitva hagyjuk az ablakot. Huzatot azonban ne csináljunk.
- Elalvás előtt hallgassunk nyugtató zenét. Izgalmas olvasmányoktól tartózkodjunk, és mellőzzük az izgató tévéműsorokat is.
- Mindig azonos időben feküdjünk le és keljünk fel! (2017)
