- Mindenekelőtt a helyes testtartásunkra ügyeljünk! A hibás testtartás idővel görnyedéshez, a gerinc elferdüléséhez, egyenetlen terheléséhez vezethet, mindezek pedig a gerincízületek elfajulását és fájdalmát okozhatják.
- Munka közben vagy tanulás alatt ne üljünk órákon keresztül görnyedt, előrehajolt testhelyzetben, mert a hátgerinc akaratlanul is torzulhat. Lehetőleg kerüljük az állandó és hosszan tartó egy helyben való állást is, mivel rendkívül igénybe veszi a hátizomzatot.
- Ne cipeljünk nehéz csomagot. A terheket mindig egyenletesen osszuk el a két kezünkben. Egészségesebb, ha hátizsákban visszük a dolgokat. A hátizsák egyenlő súlyelosztást és egyenes gerinctartást biztosít.
- Ne emeljünk egyedül nehéz tárgyakat! A kevésbé megerőltetőt is csak óvatosan, a térdeket behajtva, egyenes gerincoszloppal emeljük meg. Görbe háttal sohase emeljünk, mert egy elhibázott, megerőltető mozdulat elviselhetetlen fájdalmat válthat ki, ami csak hosszadalmas kezeléssel szüntethető meg.
- Ügyeljünk testsúlyunkra! A többletsúly nagyobb terhet ró a hátgerincre, csökkenti a testmozgást, aminek következtében az izmok elgyengülnek, rossz testtartás alakul ki, és a járásunk is nehézkes lesz. (2017)
